Друзі, нагадуємо, що вже є суперзручний додаток для iOS, який вже доступний у App Store
Завантажуйте, спробуйте та залишайте свої відгуки!
Десинхроноз (похідне від jet — «реактивний літак» і lag — «запізнювання») – це наслідок розбіжності біологічних ритмів людини з сонячную добою в країні прибуття. Після прильоту в нову країну ви дивуєте свій організм розбіжністю сонячних годин з біологічними годинами і він реагує на цей стрес, занурюючись в режим джетлега.
Якщо копнути глибше, то джетлег – це збій циркадних ритмів, простіше кажучи біологічних ритмів з періодом близько 24 годин. Основні з них – ритми сну і неспання. Опинившись в новому часовому поясі наш організм продовжує працювати за звичним біоритмів, які не збігаються з часом доби в місці знаходження, як результат відбувається рассинхрон.
«Якщо людину помістити в умови темряви, наприклад в печеру, то його ритм сну і неспання зсувається і стає природним — 25-годинним. 24-годинний ритм людини, що живе на поверхні землі, виникає в результаті коригування ходу внутрішнього годинника в супрахиазматическом ядрі сонячним світлом. Коли світло потрапляє на сітківку ока, особливі клітини сітківки, що містять речовину меланопсин, посилають імпульси до внутрішнього водію ритму в гіпоталамус. Таким чином, сонячне світло постійно трошки «підкручування» відстаючі " внутрішній годинник», – роз'яснюють у виданні Постнаука.
Джетлагу піддаються всі, хто перетинає кілька часових поясів. В англійській мові навіть є вираз «west is best, east is a beast», який влучно характеризує специфіку джетлага: при перельоті зі сходу на захід ви будете почувати себе набагато краще, ніж у випадку перельоту із заходу на схід. Тобто, вирушаючи з України в країни Азії і Австралії будьте готові до того, що по прильоту самопочуття буде не дуже, а от назад буде вже набагато легше. Відповідно, якщо летіти в США, Канаду або Південну Америку – туди буде легше, а от від зворотного перельоту будете відходити довше.
Забронювати готель зі знижкою до -65% можна на сайті.
Так, цілком. Першим ділом почніть підлаштовуватися під часовий пояс, в якому вам належить опинитися: якщо їдете на Схід – пробудити в собі жайворонка і лягайте раніше, а якщо на Захід – включайте режим сови і лягайте пізніше.
Складіть розклад сну. Для цього існує навіть окремий ресурс – www.jetlagrooster.com. На сайті введіть в анкету дані про ваш переліт і отримаєте рекомендації, які допоможуть вашому організму перебудуватися.
Оптимальний час прильоту – вечір. Вибирайте рейс, який дозволить вам лягти до 22:00.
І ще один момент – заздалегідь переведіть годинник на час того часового поясу, куди ви летите, щоб нічого на наплутати по прибуттю.
Як визначити джетлаг? Все просто. Якщо у вас позаду переліт через декілька часових поясів і присутні такі симптоми, як сонливість, дратівливість, безсоння, неуважність, відчуття «розбитості» і того, що день не задався – у вас джетлаг.
Відразу розвіємо головний міф – швидко вилікувати джетлаг, випивши чарівну таблетку не вийде, а ось полегшити його можна.
«По-перше джетлаг головне не посилювати. Потрібно налаштувати свій організм таким чином, щоб перед поїздкою максимально виспатися і поспати в дорозі. Не читати, не пити каву, не сидіти в телефоні, а пити більше води і намагатися більше рухатися. Важливо просто відпочити. Для організму, величезний стрес коли ти прилітаєш і відповідно твоїх біоритмів тобі давно пора спати, а цього не відбувається. При цьому чим більше ти втомлюєшся, тим менше шансів потім нормально заснути.»
