Плануємо активний відпочинок: як зважитися і скільки це коштує

Чим зайнятися, якщо ви не професійний спортсмен?

Як правило, на пляжних курортах пропонують розваги для людей з будь-яким рівнем підготовки, включаючи нульовий. Ми вибрали основні види активного відпочинку, які зустрічаються частіше всього підходять для новачків.

Активний відпочинок на воді

• Серфінг або кайтсерфінг.
• Сплав по гірській річці на байдарці або рафті (надувному судні).
• Дайвінг (пірнання з аквалангом) або снорклінг (занурення на невелику глибину з маскою і трубкою).
• Вейкбординг.
• Катання на водних лижах.
• Яхтинг.

Одне заняття з серфінгу може коштувати від 20 до 45 євро, залежно від курорту, школи або інструктора. Кайтсерфінг і віндсерфінг коштує трохи дорожче – приблизно 30-60 євро за заняття.

Годину вейкбордингу або водних лиж буде коштувати вам 10-20 євро. Якщо ви збираєтеся сплавлятися по річці в групі, участь у такому заході обійдеться вам в 10-20 євро, а обладнання для професійного рафтингу або сплаву на байдарках буде коштувати дорожче.

Орендувати спорядження для дайвінгу на одне занурення (зазвичай близько години) можна за 10-20 євро, але якщо ви плануєте більш серйозні заняття дайвінгом, то і ціна буде відповідною.

Повітряні активності

• Політ на параплані: самостійно або в тандемі з інструктором.
• Стрибок з парашутом.
• Роуп-джампінг або банджі-джампінг (стрибок з моста, скелі або висотної будівлі з шнуром або гумкою відповідно).
• Тролів — швидкісний спуск по канату.
• Політ на літаку: оглядовий або з виконанням фігур вищого пілотажу.

Політ на параплані обійдеться вам в 50-100 євро. Стрибок з парашутом – задоволенням не з дешевих, так як воно може коштувати і 100, і 200, і 300 євро, в залежності від місця. Банджі-джампінг може коштувати 15 євро, якщо ви хочете стрибнути з моста висотою 20 метрів, а може і 120, якщо мова йде про якомусь легендарному споті висотою 200 метрів.

Наземні активності

• Піший похід.
• Катання верхи на коні.
• Велопохід.
• Скелелазіння.
• Катання на квадроциклі або джипі.
• Сафарі-тур.

Піший або велопохід зазвичай планується завчасно, і ви в ньому ви керуєтесь своїм власним бюджетом. Скелелазіння – екстремальний вид спорту, до якого потрібна ретельна підготовка, купівля обладнання і т. д. Якщо прокат квадроцикла в Єгипті може варто 15-20 євро за годину, то в Ісландії за таке задоволення можна заплатити і 100 євро. Ціна сафарі тури зазвичай включається в себе вартість квитка в сам заповідник та послуги гіда.

Готуємося до активного відпочинку: 7 ключових рекомендацій

1. Порадьтеся з лікарем

У будь-якого виду спорту є обмеження і протипоказання, перелік яких нескладно знайти в інтернеті. У зоні ризику люди з захворюваннями серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, проблемами із зором і неврологічними проблемами, розладами психіки. Медики рекомендують виключити спортивні навантаження тим, хто недавно (менше півроку тому) будь-яку переніс операцію і вагітним жінкам незалежно від терміну.

Довідки не вимагають, тому відповідальність завжди на вас — переконайтеся в тому, що заплановані активності не погіршать стан здоров'я.

2. Підготуйтеся фізично

Якщо ви далекі від спорту, а у відпустці зважилися на екстремальний туризм, варто заздалегідь змінити спосіб життя:

• відкоригувати харчування;
• більше ходити пішки;
• почати робити зарядку;
• курцям – зменшити кількість викурених сигарет щодня;.

Якщо є можливість, плавайте або катайтеся на велосипеді. Це забезпечить рівномірне навантаження на найбільш важливі групи м'язів, допоможе навчитися правильно дихати і зробить вас витривалішими.

Для видів спорту, де важливо вміти балансувати і зберігати рівновагу (наприклад, серфінг або вейкбординг), корисними будуть тренування на балансборде. Ну а навик безпечного падіння відпрацьовується в батутном центрі, бажано в компанії досвідченого тренера.

3. Вивчіть теорію

Грамотний інструктор, звичайно, пояснить все на першому занятті, але самопідготовка знизить ризик отримання травм і підвищить вашу впевненість у собі. На YouTube є канали про всіх популярних видах спорту, рекомендуємо переглянути ці відео до поїздки.

4. Оформіть страховку для активного відпочинку

Спроба заощадити може обернутися великими боргами: день перебування в палаті в Європі обходиться в середньому €800, операція — від €10 000, доставка вертольотом санавіації в найближчу лікарню — близько €3 000. Якщо поліс є, рахунки оплачує страхова компанія в межах обумовленого ліміту. Якщо ні, гроші доведеться шукати пацієнту та його родичам.

У кожної страхової компанії є перелік видів спорту, заняття якими не вимагає спеціальної страховки. Часто сюди відносять катання на лижах чи сноуборді по підготовлених трасах, занурення з аквалангом на невелику глибину, велопрогулянки, нескладні піші походи і т. п. Для більш ризикованих екстремальних розваг, потрібен інший тип поліса — він дорожче.

Давайте порівняємо варіанти страховки для виїзду за кордон від СК «AXA Страхування». Якщо ви будете займатися дайвінгом (глибина занурення до 18 метрів), рафтингом (1-2 рівень складності), покататися на квадроциклі, баггі або велосипеді, підете в похід (підйом не більше ніж на 2 500 метрів), досить базової страховки. Поліс з покриттям €30 000 на 6 днів для 1 дорослого обійдеться від 127 гривень (близько €4). Тим же, в чиїх планах роуп-джампінг або банджі-джампінг, серфінг, яхтинг, катання на водних лижах, політ на параплані або стрибок з парашутом, необхідний поліс категорії «Спорт», вартість якого при інших рівних умовах — 382 гривень (приблизно €12).

Важливий нюанс для тих, хто любить «накотити для хоробрості» — у випадку, якщо ви були п'яні в момент одержання травми, страхова може відмовити у компенсації вартості лікування. До того ж, жоден поважаючий себе організатор не допустить до участі нетверезого людини, так як це небезпечно для нього самого і оточуючих. Утримайтесь від вживання алкоголю!

5. Купуйте спорядження

Варто уточнити у організаторів, яку екіпіровку для активного відпочинку вони надають, і взяти з собою решту. Наприклад, для польоту на параплані (навіть в тандемі) або участі в поході важлива взуття, надійно фіксує гомілку. Тим, хто буде сплавлятися на байдарках або рафтах, рекомендуємо придбати герметичними мішками для речей і чохлами для телефонів, а велотуристам нагоді компактний, але місткий рюкзак.

6. Зберіть аптечку

Мінімальний набір на випадок легких травм: декілька еластичних бинтів різного розміру, гель кшталт «Фастума» або «Вольтарена», що полегшує біль при ударах і розтягненнях, перекис і ватні тампони для обробки саден.

У жарких країнах обов'язково знадобиться крем від засмаги і засіб від сонячних опіків (наприклад, «Пантенол»). Перед початком тренування ретельно обробіть всі неприкриті одягом ділянки тіла і регулярно оновлюйте шар засобу згідно з інструкцією. Врахуйте, що якщо ви, наприклад, збираєтеся брати 1-2 годинне заняття з серфінгу або кайтсерфінгу, то у воді вам буде прохолодно, але за цей час у вас можуть згоріти навіть кисті рук.

7. Виберіть, кому довірити життя і здоров'я

Будь спорт пов'язаний з ризиком, тому важливо не приймати імпульсивних рішень. Пошукайте відгуки про інструкторів і компанії-організатора в інтернеті, якщо є можливість, поспостерігайте за тим, як вони працюють з учнями. Вселяють ці люди вам довіру? Чи Не виглядає спорядження зношеним? Використовують засоби захисту (шолом, наприклад) або вважають, що і так зійде? Звертайтесь до тих, хто здається найбільш адекватною.

Безпечного вам активного відпочинку!