Перший раз: що потрібно знати, якщо вперше їдеш на гірськолижний курорт

Прокотитися з вітерцем по крутій трасі напевно мріє кожен. Але перш, ніж підійматися на гору і ставати на лижі, варто ретельно підготуватися до поїздки, і в цьому вам допоможуть наші маленькі хитрощі. Отже, що потрібно знати початківцю лижнику?

Спорядження для лижників

Лижі/сноуборд, черевики, палиці, окуляри та всі супутні комплектуючі можна, звичайно, взяти напрокат вже на місці, але враховуй, що ціни на курортах можуть завдати тобі болю. Якщо повного екіпірування ще немає, виріши перед поїздкою, що ти візьмеш з собою, а що орендуєш вже на місці.

Як вибрати одяг для катання на лижах?

Найважливіший пункт. Звичайно, тут потрібен спеціальний костюм для катання, плюс черевики, рукавички та окуляри. Якщо ти ще ніколи не стояв на лижах або дошці, візьми костюм напрокат. Це на випадок, якщо ти відчуєш, що катання зовсім не твоє.

Підбираючи екіпіровку, звертай увагу на такі параметри:

• Водостійкість — достатнім буде показник у 5000 мм.
• Паропроникність — не нижче 5000 мм/кв.мх24год.
• Черевики повинні щільно облягати ногу, але при цьому не тиснути і не бовтатися. Перевір також, щоб при підйомі на носок п'ята не відривалася від устілки. Має значення і жорсткість: для початківців підійде взуття з нежорсткої пластмаси.
• Вибираючи черевики, віддавай перевагу моделям з металевими застібками: шанс, що вони постраждають від падіння, на порядок нижчий, ніж у пластикових.
• Купи спеціальні лижні шкарпетки. Їх довжина повинна бути вище черевика, при цьому стеж, щоб на нозі вони не утворювали складок.
• Візьми з собою водонепроникні трекінгові черевики, теплі рукавички і запасну шапку.
• Досвідчені лижники рекомендують брати дзеркальні окуляри. Дзеркальне покриття може блокувати від 10 до 50% видимого оком освітлення, в сонячну погоду — це те, що потрібно.

Важливу роль при виборі гірськолижної маски відіграє і відтінок самих лінз, оскільки він має функціональне і естетичне призначення, що впливає на передачу кольору і чіткість. Лінзи в масках бувають:

• Прозорі, що забезпечують лише захист від травм.
• Жовті, покращують оглядовість, підвищують контрастність.
• Рожеві, покращують об'ємність.
• Золотий варіант приглушить блакитність.
• Чорний має чудову світловіддачу і ефективно знизить яскравість.
• Зелений або срібний знизять контрастність яскравого сонця.
• Поляризовані, відповідають за захист від відблисків і максимально добре передають натуральні кольори.
• Хамелеони змінюють рівень затіненості разом з яскравістю сонця.
• Носиш окуляри для зору? Для таких випадків передбачені спеціальні моделі.

Їжа: що взяти з собою?

Звичайно, везти з собою місячний запас продуктів не варто, адже відпочинок в горах — це ще й дегустація місцевої кухні. Але ти точно не пошкодуєш, якщо прихопиш на трасу корисний перекус: шоколад, горіхи та сухофрукти. Не забудь про чай і каву. Улюблений напій у термосі на схилі в мільйон разів смачніший, ніж вдома або в кафе.

Аптечка в гори

Вирушаючи в гори, оформи страховку. У разі потреби тобі компенсують послуги лікаря, вартість ліків і перебування в лікарні. Звичайну туристичну аптечку, звісно, також запакуй. Які ліки взяти в гори?

• Знеболювальні засоби.
• Крем або мазь від розтягнень.
• Мазь із зігрівальним ефектом на випадок м’язової «крепатури».
• Пластир і еластичний бинт.
• Сонцезахисний крем для обличчя з високим SPF (обирай спеціальний зимовий варіант).

Як правильно кататися на лижах?

Тримай ноги напівзігнутими

Багато новачків випрямляють ноги й таким чином порушують баланс. Напівзігнуті коліна дають змогу контролювати лижі та тримати їх паралельно одна до одної (а не навхрест або в різні боки). Також на напівзігнутих ногах безпечніше й легше виконувати невеликі стрибки через нерівності, які можуть несподівано трапитися на трасі.

Не дивися вниз

Дуже хотітиметься, але постарайся цього не робити. Лижні інструктори радять дивитися приблизно на три метри вперед. Так ти заздалегідь побачиш людей або дерева й зможеш уникнути зіткнення чи підготуватися до нерівної місцевості. Крім того, погляд, спрямований уперед, «веде» за собою тіло — ти рухатимешся туди, куди дивишся. Це як із киданням м’яча: дивишся туди, куди хочеш влучити, а не на сам м’яч.

Не бійся впасти

Страх падіння — один із найпоширеніших і чи не найбільше заважає навчитися швидко кататися на лижах. Однак падіння неминучі. Спочатку ти падатимеш — і дуже багато. Тому надзвичайно важливо навчитися робити це правильно. Намагайся падати набік, а не вперед чи назад, адже це може призвести до вивиху. Після падіння спробуй зафіксувати своє тіло, щоб запобігти подальшому ковзанню вниз.

Як їхати на бугелі?

Добре, коли на гірськолижному курорті є крісельний підйомник. Достатньо сісти, розслабитися й міцно тримати своє спорядження. Але на багатьох курортах частіше працюють бугельні підйомники, з якими не все так просто.

Такі підйомники бувають кількох видів: якірні (у народі — «швабра») та тарілчасті («тарілка»). Дуже постарайся з ними подружитися.

Отже, перед тобою бугель. Не лякайся. Подивися, як інші райдери під’їжджають до точки старту, і спробуй повторити. Тягнутися за бугелем не варто, інакше можеш втратити рівновагу. Берися за штангу лише тоді, коли вона буде трохи ближче, ніж на відстані витягнутої руки. Підготуйся до ривка — саме в цей момент багато хто падає. Якщо це станеться і з тобою, одразу відпусти бугель, відповзи вбік, а потім повертайся на старт. Наступного разу має вийти.

Підіймаючись на бугелі, намагайся не втрачати рівновагу. Лижникам потрібно тримати ноги разом, чітко спрямовані носками вперед. Щоб зійти з підйомника, достатньо злегка потягнути бугель рукою на себе, послабивши натяг. Тепер просто звільни «швабру» або «тарілку» й відпусти буксир у верхній точці.

Перший раз на гірськолижному курорті: що потрібно знати?

• Вирушаючи на схил, заздалегідь ознайомся з маркуванням трас. Так, на «зелених» трасах найкраще вчитися — вони найпростіші, з пологим широким спуском, ідеальні для новачків. «Сині» траси також належать до простих: мають пологі ділянки, хоча можуть траплятися нерівності, але без трамплінів і перепадів висоти. «Червоні» траси — середнього рівня складності, з крутим спуском по всій довжині або з чергуванням пологих і крутих ділянок. Вони більше підійдуть тим, хто впевнено стоїть на лижах. На «чорні» траси допускають лише професіоналів, адже там круті спуски, різкі перепади висоти, і потрібно вміти маневрувати та виконувати стрибки.
• На схилі не перевищуй швидкість і намагайся триматися на достатній відстані від інших, щоб встигнути об’їхати лижника, який упав або виконує маневр.

• Без важливої причини не зупиняйся на трасі. Якщо впав(ла), намагайся якомога швидше зміститися туди, де не зіткнешся з іншими.
• Підіймаючись або спускаючись пішки, тримайся ближче до країв траси.
• Перед катанням трохи розімнися, щоб розігріти м’язи. Це допоможе уникнути судом і розтягнень.
• За можливості намагайся не кататися з рюкзаком. Додатковий вантаж на спині змінює поставу, і тобі буде складніше тримати рівновагу.
• Візьми із собою карту гірськолижного курорту. На ній будуть позначені не лише підйомники та спуски, а й пункти першої допомоги.