«Спокойствие, только спокойствие»: 7 способів впоратися з аерофобією

Згідно з даними Національного інституту ментального здоров'я (США), аерофобію страждають від 2,5 до 6,5% населення планети. Навіть легендарний боксер Моххамед Алі одного разу мало не зірвав свій виступ на Олімпіаді з-за боязні аерофобії – спортсмен навідріз відмовлявся летіти. За підсумком Алі таки вдалося вмовити, однак на переліт він погодився лише при одній умові – він полетить, надівши на себе парашут.

Що робити, якщо вам знайома ця ситуація? В цьому розберемося далі.

Літак – найбезпечніше транспортний засіб

Для початку важливо зрозуміти і усвідомити, що переліт — це самий безпечний спосіб дістатися куди-небудь. Кожні 5 секунд у світі благополучно приземляється черговий літак з десятків тисяч рейсів. А у повітрі у цю хвилину перебуває близько мільйона людей.

Не варто забувати, що перед кожним вильотом літак проходить складну технічну перевірку, та будь-яка аварія — це, як правило, сукупність декількох факторів, а не випадковість. Не кажучи вже про те, що є механізми запобігання багатьох проблем, які дозволяють контролювати ситуацію при польоті.

Причини, симптоми і як з ними боротися

Вологі долоні, тремтіння в ногах, прискорене серцебиття, уривчасте дихання — лише деякі симптоми, які часто супроводжують пасажирів при заході на борт, зльоті та посадці, і вони вважаються нормою. Але для деяких людей це куди більший стрес: підвищується тиск або температура тіла, можуть виникнути нудота та блювання, неконтрольовані напади паніки і навіть втрата свідомості.

Все це викликано 4 основними страхами:

• боязнь механічної поломки під час польоту;
• страх перельоту в несприятливих погодних умовах;
• боязнь несправність літака або некомпетентності пілота під час зльоту/посадки;
• страх перельоту над водою;

Як побороти аерофобію?

1. Вимкніть фантазію

2. Летите вночі, попередньо гарненько себе втомивши

Як правило, в дні перед вильотом ми всі намагаємося закінчити дюжину важливих справ, зібрати валізи, щось докупити, не виключена біганина з документами і т. д. Вся ця метушня забирає багато сил, а тому переліт, особливо якщо він тривалий, стане відмінним способом «перевести подих», відпочити і навіть відіспатися.

Відмінним рішенням стануть нічні перельоти, в яких навіть самі нервові мимоволі віддаються міцному сну.

3. Відверніть себе

І тут є маса способів, як це зробити. Головні з них:

- робота: як правило, це ліки від усіх хвороб, оскільки, виконуючи завдання, ми повністю поринаємо у справу і можемо навіть забути на час, де перебуваємо;

- для душі: візьміть з собою захоплюючу книгу, яку давно мріяли прочитати, або скачайте фільм/серіал, до якого руки не доходили, або ж навпаки, добру стару історію, яка вас завжди вміла порадувати і заспокоїти; увімкніть улюблену музику. Можете навіть завчасно скласти собі заспокійливий плейлист!

- ігри: на борту літака мало хто це практикує, а дарма: коли прокидається азарт, думки про погане одразу зникають. Зрозуміло, можливостей для активних ігор немає, але компактні настільні або ж старі добрі ігри «на папірці» вас можуть відволікти та розвеселити. До того ж чимало ігор можна завантажити на свій гаджет. «2048» вам в допомогу!

4. Спілкуйтеся

Якщо неможливо впоратися з проблемою, то розкажіть про неї, і вам стане набагато легше – хороша бесіда володіє відмінним заспокійливим ефектом. Ідеально, якщо ви летите з кимось із знайомих або близьких людей, тоді не доведеться турбувати сусідів, та і взагалі набагато спокійніше.

5. Їжте

Люди діляться на 2 типи: одні в нападі паніки з'їдають все, що бачать навколо, в інших же апетит повністю відсутня. У будь-якому випадку необхідно знати, що при голодному шлунку посилюється паніка. Навіть якщо ви не любите їсти в дорозі або розраховуєте на обід від авіакомпанії, краще покладіть в сумку хоч трохи улюблених ласощів – вони підвищать настрій і заспокоять.

6. Забезпечте собі максимальний комфорт

У всьому. Одягніть зручний одяг, візьміть подушку, сховайте сумки наверх, якщо трохи мерзнете, попросіть у стюардеси ковдру. Виходячи зі своїх потреб, а також можливостей, вибирайте максимально зручне для себе місце в салоні. Якщо з вами летять діти, які також переживають і бояться літати, візьміть з собою їх улюблену іграшку.

Пасажирам з підвищеним рівнем стресу рекомендується використання спеціальних ліків.

7. Заспокійливі і снодійні препарати

Про будь-які препарати, які ви збираєтеся вживати перед або під час посадки на рейс, необхідно проконсультуватися з лікарем. Багато лікарські засоби мають досить нетривалим заспокійливим ефектом, а по його закінченні паніка і стрес стають ще сильнішими, ніж були раніше.

Пасажирам з підвищеною схильністю до стресів в першу чергу необхідно звернутися до лікаря, який зможе призначити індивідуальні препарати, здатні заспокоїти нервову систему, подолати тремтіння і уникнути підвищення температури, рясного потоотделения і інших неприємних симптомів. Крім цього також рекомендується:

• сісти біля крила літака, де менше всього відчувається рух;
• регулярно включати над собою вентилятор, щоб циркулював чисте, прохолодне повітря;
• не вживати на борту їжу, якій властиві різкі запахи або ж незвичні для вас смакові властивості;
• пити більше простий мінеральної води.

Важливо пам'ятати, що головний ворог у боротьбі зі страхом — це ваша фантазія. Постарайтеся зайняти її чимось більш цікавим, і тоді переліт як мінімум пройде спокійно, а в кращому випадку ви навіть зможете отримати від нього задоволення!

До речі, ще один перевірений спосіб отримувати задоволення від перельотів – купувати квитки за найбільш низькими цінами, і в цьому вам завжди допоможе пошук вигідних авіаквитків tripmydream!